Diejenigen, die es geschafft haben, den Winterspeck schnell loszuwerden, wollen ihr erlangtes Wunschgewicht auch gerne halten.
Das ist leider manchmal gar nicht so einfach.
Einige Tipps und Tricks können helfen, dass sich nicht gleich wieder überflüssige Pfunde ansammeln.
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Im Winter macht man es sich gern auf der Couch gemütlich
Es ist meist gar nicht leicht, die Figur zu halten, die man sich oft mühsam erarbeitet hat. Insbesondere in der kalten Jahreszeit, wenn die Lust, sich draußen aufzuhalten, gering ist und stattdessen der TV-Abend auf dem Sofa – mit diversen Snacks – lockt, verliert man schnell den Überblick über die vielen Kalorien, die man zu sich genommen hat.
Damit sich nicht schnell wieder Hüftgold ansammelt, ist vor allem regelmäßiger Sport empfehlenswert. Denn der vertreibt den ständigen Hunger, wie sich in wissenschaftlichen Untersuchungen zeigte. Ein paar weitere Tricks helfen, damit der Winterspeck keine Chance hat.
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Regelmäßiges Essen
Experten warnen immer wieder vor falschem Abnehmen. Der Jojo-Kreislauf sorgt leider viel zu oft dafür, dass sich nach dem mühsamen Abspecken schnell wieder zusätzliches Gewicht ansammelt.
Eine dauerhafte Diät mit weniger Kalorien ist grundsätzlich sinnvoller und gesünder.
Hilfreich sind zudem drei feste Mahlzeiten am Tag, denn wer immer wieder zwischendurch isst, gibt dem Körper kaum eine Chance, Fett zu verbrennen. Außerdem schädigt unregelmäßiges Essen die Gesundheit. Laut Fachleuten sollten etwa vier bis sechs Stunden zwischen den einzelnen Mahlzeiten liegen.
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Gesunde Zwischenmahlzeiten
Grundsätzlich gilt es, einem Nährstoffmangel vorzubeugen, da dieser zu Heißhungerattacken führt.
Statt Chips und Co bieten sich gesunde Snacks wie Nüsse oder Obst für den kleinen Hunger zwischendurch an. Diese lassen den Blutzuckerspiegel nicht so schnell steigen und sättigen lange.
Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte eignen sich ebenfalls als Zutaten für eine kleine Zwischenmahlzeit. Zudem lässt sich der Appetit drosseln, indem immer wieder viel getrunken wird, am besten Wasser oder ungesüßter Tee.
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Viel Obst und Gemüse
Vor allem in der kalten Jahreszeit gehört viel Obst und Gemüse auf den Speiseplan.
Die darin enthaltenen Vitamine stärken das Immunsystem und die Ballaststoffe regen die Verdauung an. Eine besondere Bedeutung kommt den Flavonoiden zu. Diese Pflanzenstoffe helfen beim Abnehmen, wie Untersuchungen gezeigt haben.
Gemüse hat wenige Kalorien und sättigt. Es dürfen ruhig ein bis zwei Hände voll zu jeder Mahlzeit sein.
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Auf die Tageszeit kommt es an
- Wenn es darum geht, zu welchem Tageszeitpunkt große Mahlzeiten sinnvoll sind, wird immer wieder auf eine Regel hingewiesen, derzufolge Essen nach 18 Uhr ungünstiger ist, da dann unter anderem der Fettstoffwechsel langsamer funktioniert als tagsüber.
Außerdem wird durch kohlenhydratreiches Essen am Abend der Insulinspiegel in die Höhe getrieben, was zur Folge hat, dass die überschüssige Glucose im Schlaf in Form von Körperfett gespeichert wird.
Kohlenhydrate, wie sie in Nudeln, Brot oder Reis zu finden sind, verzehrt man am besten mittags, da der Körper für den restlichen Tag auf diese Energie zurückgreifen kann.
Das Abendessen sollte eher proteinreich ausfallen. Dann kann der Körper in der Nacht in die Fettverbrennungsphase gehen und muss sich nicht auf die Verdauung konzentrieren.
Quelle: heilpraxisnet – Allure von liebeisstleben bedankt sich!
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Die Ernährungsfalle – Wie die Lebensmittelindustrie unser Essen manipuliert
Depressionen ausgelöst durch Fast Food, Weichmacher in Babynahrung, gefährliche Zitronensäure in Gummibärchen: Was steckt eigentlich im Essen drin, das wir Tag für Tag bedenkenlos zu uns nehmen?
Man nehme: Sägespäne, Fischabfälle, Schimmelpilzkulturen. Mittels Labortricks verwandelt, appetitlich eingefärbt und schmackhaft aromatisiert, werden daraus leider keine kulinarischen Scherzartikel, sondern möglicherweise Erdbeerjoghurt und Meeresfrüchte. Über die weitreichenden Folgen einer Ernährung, die auf lange haltbaren und preisgünstigen Lebensmitteln aus dem Supermarkt basiert, sind sich nur die wenigsten im Klaren….hier mehr >>>
Entzündungshemmer, Zellschutz, Schlankmacher
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Dieses native Kokosöl wird aus erntefrischen Kokosnüssen in Bio-Qualität gewonnen. Das vollreife Fruchtfleisch wird kalt gepresst. So bleiben die wertvollen Inhaltsstoffe und der feine Kokosgeschmack dieses hochwertigen Naturprodukts besonders gut erhalten. Kokosöl ist hoch erhitzbar und kann zum Braten, Backen und Frittieren verwendet werden. Es eignet sich aber auch ideal als Brotaufstrich. Für die Hautpflege eignet es sich hervorragend, da es vollkommen frei ist von künstlichen Zusatzstoffen, Desodorierungen oder Bleichmitteln.
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Vorantreiben des Alterungsprozesses durch Zucker
Zucker – nicht nur ein Vitaminräuber: Zucker das von uns und weltweit am meisten konsumierte Produkt ist in fast allen uns bekannten und von uns bevorzugten Nahrungsmittelprodukten enthalten. Zucker – ein verführerischer Gaumenschmaus und durch langfristigen Genuss leider mit gefährlichen, gesundheitlichen Folgen. Zucker ist garantiert gesundheitsgefährdend! hier weiter >>>
Für die Süße des Lebens
Stevia – Das süße Kraut der Indianer
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Garantiert gesundheitsgefährdend
Die ganze Wahrheit über die Volksdroge Zucker: Zucker macht süchtig. Zucker macht dick. Zucker macht krank. Und der meiste Zucker ist in industriell hergestellten Lebensmitteln versteckt. Wir verzehren täglich mehr als hundert Gramm reinen Zucker. Wie gefährlich dies für unsere Gesundheit tatsächlich ist, wer daran verdient und wer politisch die Strippen zieht, das deckt Hans-Ulrich Grimm in diesem brisanten Buch auf. Unabhängige Wissenschaftler warnen vor den Risiken, u.a. vor Übergewicht, Alzheimer, Krebs. Und vor allem: der Zuckerkrankheit Diabetes. 44 Die
Zucker-Mafia: Seit Jahrzehnten hat die Zucker-Lobby die Politik im Griff. Der Verkauf wird gefördert, die Nebenwirkungen werden verharmlost, mit freundlicher Unterstützung von Staat und Wissenschaft. Grimm macht erstmals den skandalösen Zusammenhang von staatlicher Zuckerförderung und Volkskrankheiten öffentlich. Hans-Ulrich Grimm zeigt die globalen Verflechtungen auf, er berichtet über die Leiden der Opfer, die Interessen im Hintergrund und die Auswege aus der Zuckerfalle…
Ernährung ist zur Waffe gegen die Menschheit geworden – bewusste weltweite Manipulation der Lebensmittel
Auf der Grundlage dessen, was ich anhand der Analyse aller diätetischen Substanzen, die die Menschen täglich verzehren, durch Atomspektroskopie erkennen kann, muss ich nun verkünden, dass der Kampf um die Menschheit fast verloren ist. Die Versorgung mit Lebensmitteln ist anscheinend absichtlich so ausgelegt, um menschliches Leben zu beenden und nicht um es zu nähren…. hier weiter >>>
Reichtum der Erde
Pitahaya – Drachenfrucht – Romanesco – Der grüne Blumenkohl – Cashewapfel
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Leben statt Kleben
Jeder Mensch hat von Natur aus Lebensenergie zur Verfügung. Unterschiedlich ist nur, was wir damit machen: manche leben, andere kleben. Für viele bleibt kaum etwas für die wahren Schönheiten des Lebens übrig, weil jede Menge verbraucht wird, ohne es bewusst zu bemerken. Auffällig wird es erst durch Symptome wie Lustlosigkeit, Ausgebranntheit, Sinnleere, Sorgen, Klagen oder Ängste – das Leben fällt schwer.
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Zucker und Zuckerersatzstoffe in Lebensmitteln
Zucker, Zuckeraustauschstoffe, Süßstoffe – sie sind die süße Seite der Chemie. Hier finden Sie eine Übersicht über die gebräuchlichsten Süßungsmittel in unseren Lebensmitteln. Neben den chemischen Strukturen sind auch Süßkraft, Glykämischer Index (GI), Energiegehalt sowie die jeweiligen E-Nummern aufgelistet. Für alle, die schon immer mehr wissen wollten als andere …hier weiter
Vitamin D3 – Das Sonnen-Vitamin und seine positive Wirkung auf unsere Gesundheit
Hochdosiertes Vitamin D3: Das große Geheimnis, das Ihnen die Pharmaindustrie vorenthalten will
Kokosnuss – ein bewusst vorenthaltenes “Geheim – Lebenselixier” ?
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Durch einseitige Ernährung und eine Lebensweise, in der Stress, Alkohol Fast Food und Koffein eine große Rolle und Sport und Bewegung nur eine kleine Rolle spielen, wird unser Körper stark in Mitleidenschaft gezogen.Wie Übersäuerung messbar wird und wie man sich gesund isst.erfahren Sie hier
Übersäuert ??? Natürliches Entgiften mit Kokosöl – So einfach geht´s – Komplette Anleitung
Sie sind nicht krank, Sie sind vergiftet!
Eine Aussage, die vermutlich bei mehr als 80 Prozent aller Patienten zutrifft, die einen Arzt oder Heilpraktiker aufsuchen. Doch die rasant zunehmende Vergiftung durch Umwelt, Industrie und denaturierte Nahrung ist kein klassisches, kein akzeptiertes Krankheitsbild und wird daher von der Schulmedizin weitgehend ignoriert. hier weiter
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Gesundes Gleichgewicht durch basische Ernährung
Basische Ernährung versorgt den Menschen mit basischen Mineralstoffen, sowie mit allen Nähr- und Vitalstoffen, die der Körper benötigt, um in sein gesundes Gleichgewicht zu gelangen. so dass in allen Körperbereichen wieder der richtige und gesunde pH-Wert entstehen kann.hier weiter
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